Böcker om sömn

Här skriver jag om böcker jag läst. De handlar om sömn eller det som ligger nära: välbefinnande.

 



Sömnboken, Sara Bergqvist Månsson (Hjalmarson och Högberg)
En jättefräsch liten bok, läckra bilder, stor stil och snygg design. Perfekt som gåbortspresent som alternativ till chokladen och blommorna. Läsvänlig som en veckotidning. Intressant, faktiskt riktigt spännande om vårt behov av sömn, om drömmar, snarkningar, "powernaps", hur man får barn att sova, nattarbete. Med mera.

 

En bok om hur bra det är att sova. Ett kapitel handlar om Anna som sover minst åtta timmar, gärna tio. I en äkta Hästen inköpt för 40.000. Hon älskar att sova. Det är den bästa medicinen för kropp och själ, säger Anna. Hon löser problem i sömnen. Hon njuter av att sova. Men det anses inte fint att sova så mycket, konstaterar hon.

 

Jag söker i första hand motivation för mitt sovande. Jag vill uppmuntra mig själv att fortsätta det hätr projektet. Så jag noterar, fascinerad, att den som inte sover särskilt mycket kan få värre problem än jag trodde. Risken för sjukdomar ökar dramatiskt. Vad sägs om följande:

 

fetma
depressioner
hjärtinfarkt
hudinfektioner
åldersdiabetes
demens
lunginflammation
försenad läkprocess
försämrat blodvärde
försämrad ämnesomsättning
nedsatt immunförsvar
cancer
snabbare åldrande
tidigare död

 

Cancer får man därför att dåligt sovande gör att kroppen åldras i förtid och med en hög biologisk ålder är det större risk för tumörer. Lägg till försämrat immunförsvar så blir sambanden tydliga. Fetma och diabetes kommer av ett ökat sötsug. Logiskt. Jag minns hur mycket choklad jag vräkte i mig varenda trött dag för att få energi.

 

Det uppstår minnes- och koncentrationssvårigheter.
Problem blir svårare att lösa.
Man blir utbränd.
Man blir en trafikfara.
Man grälar mer.

 

Det kan man kalla skrämselpropaganda. Om man ännu inte är mogen att göra något åt sin situation! Men mig peppar det. Tänk vad elände jag slipper nu. Eller åtminstone reducerar riskerna.

 

Och, får jag veta, 25% upplever att de sover för lite. Men de anser inte att de har tid att sova mer. Tragiskt!

 

 

 

Sova gott - en sömnguide från A till ZZZZZ, Gottfried Gemzell och Jenny Herrström (Forum)
Också en fräsch och snygg gebortsbok man blir sugen på bara man ser den. Men här är det lite mer innehåll än Sömnboken. Om den förra tog en halv kväll att läsa så kan man avsätta en helkväll för den här. Det är den värd. Tar upp ungefär samma saker som Sömnboken plus lite till. Mer heltäckande och djupgående. Här förklaras till exempel REM-sömnen så att man får precis de fakta man behöver. Inte för krångligt och tungt, men tillräckligt för att man ska känna sig påläst. Detsamma om sambanden ljus - hormoner - allmäntillstånd.
Man får receptet på en läcker 3-rättsmåltid som är lämplig att äta till natten.
Och tänkvärda ord som:
"Den som tror att effektivitet hör ihop med lång vakenhet får skylla sig själv."

 

 

 

Lilla Sömnboken, Atle Dyregrav (Studentlitteratur)
En lättläst bok med olika tips att välja mellan beroende på vad man har för sömnproblem och vad man känner för att testa. Andningsövningar till exempel.  Pröva att andas in djupt genom näsan, håll andan, andas ut genom munnen. Upprepa 4-5 gånger. Andas sedan som vanligt. Känn hur kroppen slappnar av. Föreställ dig hur du går nerför en trappa som leder ner till ett hav med en sandstrand. Sakta räknar du ner stegen: 20, 19, 18 ... Efter sista trappsteget kliver du ut i den varma sanden och väljer själv en plats dit du går för att vila. Man kan också andas ut så långt det är möjligt vid var fjärde utandning och hålla andan där så länge man kan. Efter fem till åtta gånger känner man ett behov av att andas normalt, skriver författaren. Ja, det kan jag tänka mig att man gör! Vid det laget är man avslappnad och sömnig. Men metoden är obehaglig. Det kanske räcker med vanlig yoga-andning, funderar jag. Prövade det häromkvällen och det fungerade nästan.

 

 

 

Hur viktigt är det att vara lycklig? Bengt Brülde (Bonnier Existens)
Hur ska livet egentligen levas?
Den frågan har jag ställt mig i årtionden. Har man till exempel rätt att satsa på den personliga lyckan - because you´re worth it? Borde man inte ge av alla sina resurser till dem som kanske inte har någonting? Det ena leder lätt till själens tomhet och det andra till självutplåning. Hur blir man då äkta och långsiktigt lycklig? Är det alls möjligt?
Ja, det är möjligt.
Det finns sätt att nå dit.
Hemligheten är att söka det meningsfulla livet.

 

Det går att hitta balansen mellan den egna lyckan och ett osjälviskt utgivande liv. Författaren skriver ingenting på näsan, men tanken är tydlig: Det ena ger det andra. Ett meningsfullt liv, där ansvaret för andra är viktigt, blir ett lyckligt liv. Endast de som arbetar på en bättre värld kan ha ett helt meningsfullt liv. Men att ha sin privata lycka som livsmål är varken lyckligt eller meningsfullt. Lyckan är en biprodukt av ett sant meningsfullt liv.

 

Detta är författarens huvudstråk. Den som vill ha en mer detaljerad karta över vägen till lycka: läs boken! Detta är definitivt inte en handbok i 10 tips på hur du mår bättre. Innehållet bygger på seriös forskning och läsaren utmanas till att dra egna slutsatser. Finn din egen väg!
Själv tänker jag osökt på det enkla budskapet jag präntade in i mina barn:
Det är tråkigt att vara dum!
Det är roligt att vara snäll!

 

 

 

Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra? Nisse Simonson (Brombergs Bokförlag/Bonniers Audio)
Jag trodde att jag hittat ännu en hurtfrisk måbra-bok. Men eftersom det var ganska utplockat på bibliotekets hylla för ljudböcker, lyssnade jag motvilligt. En (pensionerad?) kirurg lär oss hur vi kan må bättre. Han talar själv in sin egen bok och, jo, jag tyckte att den var småseg till en början.

 

Men efter några minuter kommer den gamle läkaren igång. Och han blir då riktigt, riktigt bra.

 

Jag repeterade hela boken direkt efter första genomlyssningen. Det var den värd. Lättläst (lättlyssnad) och full av intressanta fakta som presentaras med flyt och engagemang. Direkt underhållande. Den inspiration och uppmuntran jag fick av Nisse Simonson kan jämföras med en natts perfekt sömn. Det är enkelt att leva så att man mår bra! Det är roligt att leva! Den här effekten kom INTE av något klämkäckt, trendigt, amerikaniserat och ytligt budskap. Här vinner faktiskt det enkla och lättillgängliga och beprövade framför både det lättköpta och det komplicerade.

 

Simonson tar egentligen inte upp något nytt. Men jag fick aha-upplevelser som om jag hörde merparten för första gången. Jag fick en känsla av att de förändringar just jag behöver är fullt genomförbara. Och att jag vill!!!

 

Här lite exempel ur boken:

 

Hjärnan är en muskel. Genom vårt sätt att tänka kan vi lära oss att må bättre och till och med ändra hjärnans anatomiska struktur (!).

 

Deprimerade människor tar allt negativt personligt och har ingen tro på att det kan förändras. Människor som inte så lätt blir deprimerade är optimistiska, tacksamma och förlåtande.

 

Psykoanalysen (enligt Freud) var knappt så effektiv som placebo.

 

Citat:

 

"Vi kan manipulera allehanda system i kroppen för att vi ska slippa äta vettigt, sova gott och ta en promenad. Vi kan till kostnaden av hemska biverkningar manipulera de behov som finns i våra DNA."

 

"Ät vettigt, rör på dig och ha roligt med dina vänner! Somliga läkare menar att 90% av de sjukdomar vi drabbas av skulle försvinna om vi levde efter dessa enkla råd."

 

"Det finns så många rapporter om att vi kan häva de vanligaste stressrelaterade depressionerna med motion, att jag anser att det är fel, att inte tvinga de som är sjukskrivna på grund av detta, att ta en snabb promenad varje dag."

 

"Vi måste fundera om det finns en dimension, den andliga, som vi hedningar inte kan eller vill begripa. Men nog tycker jag mig ha sett mirakler under de här åren. Jag har flera gånger sett att de som har en bibel vid sin sida dör lugnare. (  ) På något sätt har jag en känsla av att de som har känt att deras liv haft en mening tar döden på ett bättre sätt."

 

Och vilka förändringar är aktuella i mitt eget liv, då? Jo, jag tänkte börja gå med fötterna till jobbet när det inte går att cykla. Bussen ger ju ingen motion! Jag tänker fortsätta satsa på Omega 3 och på att inte älta människors elakheter och småsinthet. Och sova, naturligtvis. Självklart lyfter Simonson fram betydelsen av sömnen. Sömn, arbete plus fritid = 3 gånger 8 timmar av dygnet varav sömnen kanske är viktigast. Menar Simonson.

 

 

 

 

Självkänsla nu! Mia Törnblom (earbooks)
De flesta känner säkert till Mia Törnblom, coach i personlig utveckling. Även jag hade en uppfattning och den var: Det är väl lätt för henne att stå där och smajla om självkänsla. Nu har jag lyssnat och gett henne en ärlig chans och jag säger:
Tack Mia!
Du är en klok och ödmjuk tjej. Du talar därför att du har något att säga och den som vill ha hjälp att hantera sig själv och livet på den här planeten kan absolut ha nytta av din bok. Jag kände självkänslan värma mitt osäkra jag bara av att höra din röst förklara och berätta. Och jag har satt upp ett hemligt mål efter dina tips.
Tack särskilt mycket för att du blottade din egen sårbarhet. Tack för att du talade så insiktsfullt om förlåtelse och tacksamhet. Och tack för att du tog upp vårt behov av andlighet: "Det är också min övertygelse att jag aldrig hade slutat knarka om jag inte valt att tro på en kraft som är starkare än jag själv. ( ) Idag tror jag på mig själv och vet inom mig att det finns en andlig kraft som hjälper mig om jag ber om den." Tack!

 

 

 

Du äger! Mia Törnblom
Lyssnade på ännu en bok av Mia som egentligen är för tonåringar.
Den har annars ungefär samma innehåll som Självkänsla nu!
Se Dag 10.

Jag gillar Mias sätt att förvänta sig hyfs och hänsyn av läsaren.
Ber man inte om ursäkt OCH ställer tillrätta det man är skyldig, kan man aldrig få en bra självkänsla.
Hon vet vad hon talar om.
Länge levde hon ordentligt barskrapad efter att ha betalat tillbaka pengar hon snott från andra.

 

Och så har hon lärt sig att förlåta.
Även sig själv.
Hon citerar ordboken:
"Förlåtelse = mångfacetterat begrepp som i vardagslivet bl a innebär återupprättelse av gemenskap efter en moralisk konflikt mellan två individer."
Ja, kanske.
Fast ibland kanske det inte går att återupprätta gemenskapen som den var från början.

 

Att lägga skuld- och skamkänslor på sig själv är ingenting Mia rekommenderar.
Det leder bara till sämre självkänsla vilket leder till att man gör fler dumma saker och känner ännu mer skam och skuld.
Jo, om man aldrig slutar att skämmas, skulle jag vilja inflika.
Men om man inte skäms och känner sig skyldig någonsin ever, kommer man nog inte att förändra sig heller.

 

Önskar att alla tonåringar fick läsa den här boken i skolan.
Ska ge den till Josef, min sista tonåring.

 

 

 

Pastorns Ord, Gunnar Bergling (Boklövet AB)
Pastorns Ord är en serie predikningar som en telefonförsäljare övertalade mig att testa. Okej, en skiva då, tänkte jag. Det var ett år sen. En gång i månaden kommer två CD-skivor genom brevlådan och jag har inga planer på att säga upp prenumerationen. Gunnar Bergling är min absoluta favoritcoach och den predikant jag skulle välja om det bara fanns ett val. Och jag är faktiskt ganska kräsen. Här skulle jag komma med en motivering om varför just han. Men nej, det tänker jag inte. Jag är alldeles för entusiastisk för att kunna göra det. Jag säger bara: lyssna själv. Antingen gillar du det här eller så gillar du det inte.
Förkortat utdrag från mars 2010:
Jag besökte en man som satt i fängelset. Han hade mördat sin fästmö med kniv. Vi satt där mittemot varandra med en kall perstorpsplatta emellan oss och ett lysrör ovanför. Alla såg lika mycket ut som bovar i det skenet. Jag berättade vad Jesus gjort för honom. Jag hade aldrig förr i hela mitt liv hört evangeliet så tydligt. Alltså, evangeliet var så bra att jag nästan var rädd för att säga det. Vi var båda skakade. Jag hade inte en aning om att jag hade ett så oerhört radikalt budskap. Vi bad. Mannen föll på knä. Vi grät i kapp. Nu är allting nytt, sa jag. Det var ingen tvekan om vad han hade gjort. Han hade närt en svartsjuka, planerat mordet och sökt upp sin fästmö medt en kniv i väskan. Men det som hände under fängelsebesöket fick mig att inse vilka olika personer det kommer att finnas i himlen.

RSS 2.0